WEBINAR “A FADIGA DA PANDEMIA" - Célia Lopes e Pedro Rijo

WEBINAR “A FADIGA DA PANDEMIA
Como cuidar da nossa saúde psicológica e bem-estar!”

No dia 27 de fevereiro, pelas 21:00, os psicólogos Célia Lopes e Pedro Rijo, dos Serviços de Psicologia e Orientação (SPO), dinamizaram uma ação de sensibilização dirigida à comunidade escolar e população em geral. Esta iniciativa surgiu no âmbito do desafio lançado pela Associação de Pais do Agrupamento de Escolas de Oliveira de Frades e o tema foi escolhido considerando o panorama atual que todos vivenciamos.

A fadiga da pandemia refere-se a um sentimento de sobrecarga, por nos mantermos constantemente vigilantes, por obedecermos a restrições e alterações na nossa vida. Um estudo da Organização Mundial de Saúde revela que o “cansaço da pandemia” já atinge cerca de 60% da população. Sete em dez portugueses que estiveram em quarentena ou já recuperados da covid-19 acusaram sofrimento psicológico e mais de metade apontou sintomas de depressão moderada a grave, revela um estudo do Instituto Nacional Ricardo Jorge. Um em cada cinco portugueses sofre de problemas psicológicos. Uma perturbação psicológica é tão má (ou ainda pior) do que qualquer outra doença, apenas não se verificam evidências físicas, a dor é invisível.

Começamos 2021 com mais um grande desafio à nossa saúde psicológica e capacidade de resiliência! A verdade é que estamos a enfrentar uma nova maratona e ainda não nos recuperamos da anterior… Os efeitos colaterais da pandemia são igualmente devastadores: o desemprego, a perda de rendimentos ou a deterioração das condições de vida. A crise pandémica e socioeconómica gera insegurança, medo e ansiedade acerca do presente e do futuro, podendo agravar ou conduzir a dificuldades e problemas de saúde psicológica (como a depressão, a ansiedade ou o stress).

Estamos mais cansados… a fadiga da pandemia atinge uma parte muito significativa de todos nós, assim como os impactos psicológicos do primeiro confinamento e da situação de crise que enfrentamos. Queremos voltar à “vida normal”, mas podemos sentir-nos mais bloqueados e menos motivados perante um futuro que permanece incerto!

Contudo, estes sentimentos são normais. É natural que a dor e a inquietação que sentimos seja proporcional à realidade exigente que vivemos… é natural sentir angústia, tristeza, medo, incerteza, desgaste e muito cansaço… é natural que nos possamos sentir insatisfeitos com a nossa vida, sem controlo na situação e “em baixo”… é natural sentir o novo confinamento como um “castigo” que não se merece… é natural sentir zanga e impotência… é natural que sintamos que a nossa vida fica limitada ao trabalho, sem atividades de lazer e vida social. O “tempo livre” pode não nos parecer assim tão “livre”.

Apesar das vicissitudes, “estamos todos no mesmo barco” e precisamos cuidar uns dos outros! Temos de nos focar na tomada de decisão, na resolução dos problemas, nas nossas potencialidades, aceitar as nossas fragilidades!

Desta vez, já construímos (ou podemos construir) uma “Caixa de Ferramentas” para manter a nossa Saúde Psicológica:

1. Estar atentos às nossas emoções, sentimentos e pensamentos. É expectável que o nosso humor e motivação possam flutuar, uns dias serão melhores do que outros;
2. Aceitar as nossas emoções e sentimentos! Não sabemos quando é que isto vai acabar e a perspetiva de mais umas semanas neste registo é dura…
3. Acreditar na nossa capacidade para lidar com este desafio;
4. Usar ou adaptar estratégias que já utilizámos para lidar com situações difíceis na nossa vida;
5. Viver um dia de cada vez, concentrarmo-nos no “aqui e agora” e no que neste contexto ainda podemos controlar! Por exemplo, preparar uma refeição, fazer exercício, realizar um jogo, ler um livro, ver um filme.
6. Aprender estratégias de gestão da ansiedade e do stress. Podemos usar a ansiedade a nosso favor e combater os sentimentos negativos e desagradáveis que ela nos traz.

Existem, também, alguns passos importantes para lidar com a nossa ansiedade: usar o humor, reforçar as nossas relações, expressar os afetos, partilhar o que sentimos, reduzir a possibilidade de conflitos, procurar sentirmo-nos úteis e dar um propósito ao que estamos a passar, estabelecer expectativas realistas. Por outro lado, não nos podemos esquecer das ferramentas de autocuidado e bem-estar: a importância de uma alimentação saudável, praticar exercício físico, escolher atividades diversificadas e que nos proporcionem prazer, manter bons hábitos de sono, dosear a consulta de informação sobre a pandemia, agradecer os aspetos positivos da nossa vida!

Por fim, os psicólogos salientaram a importância de manter a nossa resiliência até que venham tempos melhores, “depois da tempestade vem a bonança”. Não vamos desistir, somos parte da solução.

O balanço da webinar foi muito positivo, havendo lugar a momentos de partilha, reflexão, questões pertinentes colocadas pelos participantes… sem dúvida, uma noite muito agradável em que todos saímos mais ricos!

E não se esqueçam, um psicólogo pode ajudar, e os SPO estarão sempre ao vosso dispor!

Psicólogos Célia Lopes e Pedro Rijo